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疫情期間,你的睡眠好嗎?

更新時間:2020-05-11 15:30:22點擊次數:404次字號:T|T

疫情期間,你的睡眠好嗎?

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疫情是一種特殊的情況,從春節前波及到現在,已經快2個月了。我們的生活方式被改變了很多,日常生活被強行帶入另一個軌道,其中睡眠與運動被干擾得最多。

一、新冠肺炎疫情期間,國人睡眠情況不樂觀

3月21日是世界睡眠日,大家的睡眠情況如何呢?尤其是在新冠肺炎疫情期間,舉國抗疫,大部分人要么在一線抗疫,要么就宅在家抗疫。



中國睡眠研究會3月14日發布的《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》給出了一個清晰的答案,它以大數據為基礎,以2020年1月1日至2月29日周期,重點調查新冠肺炎疫情期間全民居家戰疫階段國人的真實睡眠情況,此次調查旨在探索重大健康?;錄鹿襠硇慕】底純鲇胨叩哪讜詮叵?。

調查顯示,全民宅家期間,睡眠卻是“保量不保質”,人們睡眠時間更長反而睡眠質量下降。疫情期間中國居民平均睡眠時間超過8小時,晚睡情況嚴重,睡眠質量反而下降了。宅家前90%的人集中在20-24點就寢,全民宅家期間凌晨后就寢人數超過50%。疫情發生前,約50%受訪者起床時間在7點鐘左右,而疫情發生后受訪者起床時間從6點至12點不等,總睡眠時間增加2個小時左右。深夜閱讀興趣加強,用睡眠時間刷資訊的人越來越多,深夜1-2點用戶活躍度提升超過63%;受訪人群中江西人奪得熬夜冠軍。大部分人意識到睡眠問題會對生活造成負面影響,希望通過一些舉措來提升睡眠質量。

二、睡眠的重要性

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠對人的健康非常重要,尤其是人的大腦,它是大腦自我整理與修復的方式。睡眠是人體的一種主動自我修復過程,可以解除疲勞、恢復精神。在現代神經科學研究中發現,睡眠是思維的整理過程,腦內垃圾的清除過程。

其實睡眠是最后一道防線,它直接影響著人們的免疫力。新冠肺炎沒有特效藥,最好的特效藥就是自身的免疫力,而全球都公認,良好的睡眠是提升人體免疫力的關鍵因素之一。睡眠力便是免疫力,只有享受健康的睡眠,保持適當的運動,才能構建美好生活。

據世界衛生組織調查,20-45%的人有睡眠問題;失眠可發生于任何年齡,成年(包括老年人)男女比例為1:1.41。失眠是一種常見的睡眠障礙,可表現為多種形式,睡不著,睡不醒,睡不好,如入睡困難、易醒、做惡夢等。一般人群中有1/3以上的人一生可能會經歷不同形式的失眠,其中持續時間超過6個月以上的慢性失眠不低于5%。

偶爾一次失眠并不可怕,可怕的是長期失眠,它會引起頭痛、心理障礙、記憶力減退、腦發育障礙,免疫力下降,甚至會引起肥胖癥、糖尿病、心臟病、老年性癡呆、腫瘤和卒中等。

三、疫情期間為什么會出現“睡眠質量下降”

日出而作,日落為息,這是一種自然規律。睡眠是一種對環境的適應,也是對環境的預測,這是因為睡眠有人體內的生物鐘起作用。睡眠是一種穩態調節,其中最重要的是睡眠張力;睡眠好比一個彈簧,把它拉的越長,它的回彈力越大。睡眠實際是一種自然的狀態,當你累了需要休息時,自然就從工作緊張狀態轉至睡眠狀態。但睡眠能力卻有高有底,有人睡眠時間很短卻精力充沛,有人在嘈雜環境壓力環境下依舊能獲得快速睡眠,有人在安靜環境下睡眠質量卻不高,這里的睡眠能力是身體的底層操作系統,它是我們身體獲得健康體能、心理、行動的基礎。有如現在我們已經和手機融為一體的生活中,手機底層操作系統是關鍵點一樣。這個能力有天資稟賦,也能刻意升級。睡眠時間和睡眠質量相輔相成,共同構成良好睡眠,保證身體健康,高效運行各種功能程序。

三、疫情期間為什么會出現“睡眠質量下降”

日出而作,日落為息,這是一種自然規律。睡眠是一種對環境的適應,也是對環境的預測,這是因為睡眠有人體內的生物鐘起作用。睡眠是一種穩態調節,其中最重要的是睡眠張力;睡眠好比一個彈簧,把它拉的越長,它的回彈力越大。睡眠實際是一種自然的狀態,當你累了需要休息時,自然就從工作緊張狀態轉至睡眠狀態。但睡眠能力卻有高有底,有人睡眠時間很短卻精力充沛,有人在嘈雜環境壓力環境下依舊能獲得快速睡眠,有人在安靜環境下睡眠質量卻不高,這里的睡眠能力是身體的底層操作系統,它是我們身體獲得健康體能、心理、行動的基礎。有如現在我們已經和手機融為一體的生活中,手機底層操作系統是關鍵點一樣。這個能力有天資稟賦,也能刻意升級。睡眠時間和睡眠質量相輔相成,共同構成良好睡眠,保證身體健康,高效運行各種功能程序。

當外部出現壓力時,這個信息會直接傳給大腦的邊緣系統的杏仁核,發出“警報”通知,人們會警醒并興奮起來,減少睡眠,準備戰斗或避險,以便應對外部風險,這本是一種正常應對環境的機制。當然壓力有大有小,有長有短,這時人們的應對可能就會出現錯誤,將壓力過度放大,導致應對過激,就如重癥新冠病毒感染者后期對病毒的應對模式一樣,過強的炎癥風暴導致全身多臟器衰竭。

其它原因還有很多,包括:1、不良生活習慣主要有睡眠顛倒,經常熬夜,倒時差、睡覺時間不定,勞逸不當等;2、環境因素,因為噪音、溫度以及光照等睡眠環境不佳,都會干擾到睡眠;3、軀體因素,如各種疾病如鼾癥、阻塞性睡眠呼吸暫停、抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥引起的軀體不適,以及藥物的影響。

當外部出現壓力時,這個信息會直接傳給大腦的邊緣系統的杏仁核,發出“警報”通知,人們會警醒并興奮起來,減少睡眠,準備戰斗或避險,以便應對外部風險,這本是一種正常應對環境的機制。當然壓力有大有小,有長有短,這時人們的應對可能就會出現錯誤,將壓力過度放大,導致應對過激,就如重癥新冠病毒感染者后期對病毒的應對模式一樣,過強的炎癥風暴導致全身多臟器衰竭。

 

其它原因還有很多,包括:1、不良生活習慣主要有睡眠顛倒,經常熬夜,倒時差、睡覺時間不定,勞逸不當等;2、環境因素,因為噪音、溫度以及光照等睡眠環境不佳,都會干擾到睡眠;3、軀體因素,如各種疾病如鼾癥、阻塞性睡眠呼吸暫停、抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥引起的軀體不適,以及藥物的影響。

1、正確面對疫情以及由此引發的變化,調整壓力;
2、從自身改善做起,遵循睡眠生物鐘規律,作息規律是首??;
3、注重睡眠環境的改善,調整燈光、改善臥室睡眠氛圍;在睡覺之前一定要做好入睡準備,不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料;
4、物理治療有助于睡眠:睡前洗熱水澡和適當運動,針對頭部或全身的按摩,或其它物理刺激;
5、必要時借助藥物或其它睡眠調節器械。


與睡眠和解,保證良好睡眠。

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